يعتبرُ الصداع أكثرَ الأعراض شيوعاً وانتشاراً بين الصائمين في شهر رمضان المبارك، وتختلفُ درجته من شخصٍ لآخر، كما يختلف توقيته، فالبعض يعاني منه قبل الإفطار، والبعض الآخر يعاني منه بعد ذلك. والسبب الرئيسيّ في حدوثِ الصداع يعودُ إلى نقص مستوى الجلوكوز في الدم عن معدّله الطبيعي، والذي يعدّ مصدراً رئيسيّاً من مصادر الطاقة في الجسم.
وهناك أسباب مختلفة تسبب الصداع في رمضان ومنها:
نقص مادة الكافيين خاصّة لدى الاشخاص الذين يتناولون القهوة والشاي بشكل يوميّ وبكثرة، انخفاض نسبة السكر في الدم، نتيجة تناول وجبة مليئة بالسكريات في وقت السحور، نقص مادة النيكوتين لدى المدخنين، الإصابة بأحد الأمراض المتعلّقة بألم الرأس وعلى رأسها الصداع النصفيّ، كما ان عدم انتظام النوم والسهر لساعات طويلة يزيد من الأمر سوءاً.
وإن تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، يعمل على ضخّ الدم بكمياتٍ كبيرةٍ إلى الجهاز الهضميّ أي إلى الاسفل ممّا يجعل كمية الدم في الدماغ تنقص مُسببة هذا الصُداع وربما يترافق معه الدوخة التي قد تصل حد الإغماء.
كيفية تجنب الصداع
ويمكن تجنّب الصداع في رمضان باتباع بعض هذه الطرق: تأخير تناول وجبة السحور إلى ما قبل الأذان، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على غذاءٍ صحيّ قليل السكريات، ويُمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات مثل الفول للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، شرب كمياتٍ من الماء ما بين الإفطار والسحور وعلى فتراتٍ حتى لا يشعر الصائم بالعطش خلال ساعات النهار وبالتالي المعاناة من الصداع، التقليل من تناول الشاي والقهوة والمنبهات، النوم لمدة كافية لا تقلّ عن سبع ساعات، وينصح بعدم التعرّض لأشعة الشمس خلال الصيام حتى لا يفقد الكثير من سوائل الجسم نتيجة التعرّق، ويجب الابتعاد عن العصبيّة والتوتر خلال الصوم. والأهم عدم تناول كميةٍ كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار بل يجب تقسيم الوجبة لعدد من الوجبات الصغيرة وتناولها خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
